在旅途中腰肌勞損的預防措施主要包括以下幾點：
 
(1)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。
 
(2)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時，除經常活動下肢和腰部外，還應注意要有良好舒適的坐姿，不可長時間地使髓、膝關節處于屈曲位，或上身斜扭向一側，還要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會處于緊張或牽拉狀態。
 
(3)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷，前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后，未作及時治療或治不徹底，或因多次反復損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。

(4)不能露宿潮濕之地，避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。
 

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